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Sergio Calonge Pascual, Marcela González-Gross

Tabla 1. Recomendaciones de actividad física, encomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2010 (35).

Grupo de RECOMENDACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA COMENTARIOS ADICIONALES
EDAD

• - Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben acumular al menos 60 minutos Para este grupo de edad, las actividades de
• de actividad física de intensidad moderada a vigorosa diariamente.
5 – 17 años• carga de hueso pueden realizarse como
- Cantidades de más de 60 minutos de actividad física proporcionan parte de jugar, correr, girar o saltar.

beneficios de salud adicionales. Con el fin de mejorar la aptitud

- La mayoría de la actividad física diaria debe ser aeróbica. Deberían cardiorrespiratoria y muscular, salud ósea
incluirse actividades de intensidad vigorosa, incluyendo aquellas que y biomarcadores de la salud
fortalecen músculo y hueso, al menos 3 veces por semana.
cardiovascular y metabólico.

• - Adultos deberían practicar al menos 150 minutos de actividad física

• aeróbica de intensidad moderada durante toda la semana o hacer al
18 – 6•4 años
menos 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa a lo largo de la Para estos grupos de edad, la actividad
•
semana o una combinación equivalente de actividad de intensidad física incluye la actividad física de tiempo
•
• moderada y vigorosa. libre (por ejemplo: caminar, bailar,
> 65 años •
- Actividad aeróbica debe realizarse en franjas de al menos 10 minutos de jardinería, senderismo, natación),

duración. transporte (por ejemplo caminando o en

- Para beneficios de salud adicionales, deben incrementar su actividad bicicleta), laborales (si el individuo
física aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o todavía trabaja), las tareas del hogar,
participar en 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa por juegos, deportes o ejercicio planeado, en
semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad el contexto de las actividades diarias,
familia y comunidad.
moderada y vigorosa.

- Actividades de fortalecimiento muscular deben hacerse implicando los

principales grupos musculares en 2 ó más días a la semana. Con el fin de mejorar la aptitud

cardiorrespiratoria y muscular, ósea y

- Ídem grupo de adultos de 18 a 64 años. funcional de la salud, reducir el riesgo de

- Trabajar el equilibrio y la coordinación para evitar caídas. las enfermedades no transmisibles,

- Cuando los adultos mayores no pueden hacer la cantidad recomendada de depresión y deterioro cognitivo.

actividad física debido a las condiciones de salud, deberían estar

físicamente activos en función de lo que permitan su condición.

3.1. Patrones de actividad física y sedentarismo 3.3. Diferencias de IMC entre los países del Norte y Sur de
diferenciados por sexo: Europa:

Por sexo existe una marcada diferencia entre los También existe diferencia entre la prevalencia de
patrones de actividad física total y, en concreto, el obesidad y sobrepeso de los países del Norte y del Sur de
porcentaje de tiempo de AFMV que realiza el sexo Europa, siendo mucho más elevados los IMC en los países
masculino con respecto al femenino a todas las edades, del Sur (39), tal y como muestran estudios realizados con
sufriendo ambos un descenso con la edad. Los niveles de adolescentes. Analizando los resultados obtenidos en el
sedentarismo son prácticamente iguales por sexo en la proyecto HELENA en Suecia, Austria, Bélgica, Alemania,
etapa preescolar, pero progresivamente va en aumento en Francia y Hungría, como países representativos del Norte,
ambos sexos con el paso de las etapas escolares, siendo frente a los datos obtenidos de la representación de los
mayor en las mujeres y ocurre una regresión en la etapa países Europeos del Sur, a través de los países como
adulta, donde a mayor edad es más elevado el tiempo de España, Italia, Grecia (incluido Creta) e Italia y que a su
sedentarismo del hombre con respecto al de la mujer (38). vez se asocia con niveles inferiores en cuanto a la
recomendación de los niveles mínimos de actividad física
3.2. Patrones del IMC relacionados con el nivel de recomendados y por tantos llevando estilos de vida más
educación y sexo: sedentarios. (40).

Es también sabido, como el nivel académico de las 3.4. Diferencias de la práctica de actividad física con
personas, valorado mediante la clasificación internacional respecto al lugar de residencia:
estándar ISCED (version1997: nivel ISCED 0–2, 3 y 4, 5 y
6) se correlaciona de forma inversamente proporcional con Por otro lado, parece ser que el tamaño del área de
el índice de masa corporal (IMC), en todos los rangos de residencia condiciona el nivel de actividad física en
edad y prácticamente en la mayoría de países europeos, algunas de las tareas diarias, con independencia del nivel
ofreciendo datos más significativos en las mujeres que en económico de las personas. Así se ha determinado, a nivel
los hombres. europeo en el proyecto SPOTLIGHT que ofrece valores
más elevados de comportamientos sedentarios en las
152 personas que habitan aéreas de residencia más extensas, al

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